Содержимое
Підтримка жіночого здоров’я — складна справа, яка потребує особливого підходу. У іншому випадку можуть виникати різноманітні проблеми: від депресії та тривоги до раку молочної залози. Передменструальний синдром та менопауза, а також інші гормональні проблеми можуть впливати на здоров’я жінки. Втім не варто засмучуватись, адже кілька простих змін у житті дозволять суттєво покращити самопочуття та настрій, ефективно протидіючи різним захворюванням.
Надавайте перевагу здоровому сну
Якісний сон — це основа фізичного та психічного здоров’я. Нестача повноцінного відпочинку у нічний час може призводити до серйозних проблем зі здоров’ям, створюючи сприятливі умови для розвитку серйозних захворювань. Брак сну може негативно впливати й на психологічний стан жінки. Через це нерідко виникають коливання настрою та посилюється стрес.
Численні дослідження довели, що безсоння частіше виникає саме у жінок. Зазвичай це пов’язано з гормональними змінами під час ПМС, вагітності або менопаузи. Щоб покращити якість сну, рекомендується:
- дотримуватись однакового режиму сну та бадьорості щодня, лягаючи спати в один і той самий час;
- відмовитись від напоїв з кофеїном у другій половині дня;
- переглянути своє ставлення до шкідливих звичок;
- вживати спеціальні вітаміни для сну.
Також варто відмовитись від використання гаджетів перед сном. Натомість краще прогулятись на вулиці, добре провітрити кімнату, а також прийняти теплу ванну перед нічним відпочинком.
Не забувайте про достатню кількість фізичної активності
Для підтримки здоров’я дуже важливо мати щоденну фізичну активність. Втім дуже важливо відшукати ідеальний баланс, який дозволить підтримувати тіло в тонусі. Загалом фізична активність зменшує ризик виникнення гіпертонії, цукрового діабету 2 типу, а також різних захворювань серця. Натомість фізичні вправи дозволяють підтримувати здорову вагу тіла, рухомість суглобів та кісток тощо. Варто зазначити, що фізична активність позитивно впливає й на моральний стан, покращуючи настрій.
Загалом рекомендується приділяти щотижня мінімум 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності. Таким чином ви можете в будні витрачати по 30 хвилин щодня, виконуючи різні фітнес-вправи. Варто надавати перевагу бігу, плаванню тощо.
Дотримуйтесь повноцінної дієти
Важливо приділяти увагу повноцінному раціону. Надмірне споживання оброблених харчових продуктів, а також фастфуду та цукру можуть суттєво підвищити ризик ожиріння, онкології, розвитку цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань. Саме тому важливо переглянути свій раціон та додати до нього дійсно корисні продукти. В першу чергу слід вживати достатню кількість овочів та фруктів. Також треба замінити рафіновані зернові на цільнозернові, оскільки останні містять велику кількість поживних речовин та клітковини, необхідних для підтримки здоров’я людини.
Не менш важливо вживати різноманітні білки та звести до мінімуму будь-які трансжири. Натомість краще надавати перевагу продуктам, які багаті на ненасичені жири: наприклад, авокадо, оливковій олії тощо.
Піклуйтесь про своє ментальне здоров’я
Численні дослідження довели, що у жінок частіше виникають тривожні розлади або серйозна депресія у порівнянні з чоловіками. Такі проблеми впливають не тільки на ментальне, але й фізичне здоров’я жінок, що може призвести до ризику розвитку хронічних захворювань.
Саме тому рекомендується застосовувати різні методики для покращення ментального здоров’я. Наприклад, слід займатися йогою, слухати приємну музику, щодня займатись спортом, оточувати себе приємними людьми. Також допомагає вживання спеціальних харчових добавок. Наприклад, магній + вітамін В6 від Bluebonnet Nutrition є ефективним засобом при нервових розладах та депресії.
Не забувайте про вживання води протягом дня
Вода є основою всього живого. Дуже важливо споживати достатню кількість води щодня, що дозволить запобігти зневодненню організму та розвитку різних захворювань на кшталт каменів в нирках. Загалом вода в організмі дозволяє підтримувати нормальну температуру, змащувати суглоби тощо. Рекомендується щодня споживати до 2,5-3 літрів рідини (сюди входять не тільки чиста вода, але й різноманітні напої).